作息要与季节对应 冬季作息时间有什么原则


    熬夜已经成为很多人的一种生活习惯,长时间熬夜对身体损害是比较大的,一定要适当的注意个人的作息时间。而且要注意自己的作息时间,应该和季节相对应才会比较好。那么,冬季作息时间有什么原则呢?建议养成早睡的习惯,早上可以适当的晚起,但是也不要有赖床的习惯。
    合理的作息时间,可以有效的提高身体的免疫力,具有防治各种疾病的作用。中医认为脾胃是后天之本,也就说想要健康长寿的话,需要养好脾胃。而想要调理脾胃的话,除了要坚持健康饮食、适当运动之外,还应该要有优质的睡眠。睡眠不好的话,可是不容易长寿的。如果你想要延年益寿的话,需要保持作息与季节对应,比如说冬季作息要遵守早睡晚起原则。
    冬季作息时间有什么原则?
    冬季天气比较寒冷,建议晚上不熬有太多的夜生活,而且应该尽早休息。人作为高级哺乳动物,也应该顺应冬季的气候特点,适当减少体力活动,以免扰动阳气潜藏,损耗阴精,所以说,冬季要坚持早睡晚起的原则。一般来说,比平时早半个小时睡觉,然后晚半个小时起床。
    对于免疫力差的人而言,更应该注意自己的作息时间。为了有充足的睡眠,除了要注意睡眠长一些之外,还应该注意睡眠质量,这就需要大家在睡觉的时候,盖好被子,避免着凉。而且在冬季的时候睡觉,千万不要蒙头睡觉,不然会影响呼吸,很容易出现头晕脑胀的问题,反而不利于睡眠,无法让你拥有好的睡眠质量。
    如果自己睡眠质量差的话,也可以有针对性的吃一些食物。建议晚餐吃些莲子汤、百合粥,这些汤粥有助眠功效,或者说睡前一个小时喝些加热的牛奶,又或者泡个热水脚等等,这些方法都具有不错的助眠效果。
    不同人群冬季如何保健
    1、幼儿冬季保健
    幼儿身体免疫力比较差,家长在冬季的护理孩子的时候,要注意给宝宝创造良好的环境,因为宝宝还小,抵抗力比较弱一些。作为父母的你们,要记得给宝宝保暖,不能让他们有一丝丝的着凉,不然宝宝生病了以后,病愈的时间往往比较久。时间长了,自然会宝宝健康不利。此外,由于宝宝在房间内待的时间比较多,而且大部分的时候,门窗都是紧闭的,这样很容易导致宝宝患上“居室病”。为此,作为父母的要及时定时给房间开窗通风,一天要记得通风两次,每次通风要超过半个小时。
    2、女人冬季保健
    很多女性在冬季很怕冷,但是需要适当的注意做好一些保暖措施。一些女人为了追求时髦而穿得很少,这样为了展现身材却不顾健康的行为是错误的,冬天天气那么冷,请不要再穿薄袜短裙了,否则妇科病会分分钟找上你的。还有就是要及时调节情绪,因为冬季万物凋零,感性的女人们很容易陷入低落情绪,若是不及时调整的话,很容易患上抑郁的。长期如此,对身心健康都十分的不利。
    3、老人冬季保健
    老人在过冬季的时候,除了要注意自己的作息时间合理以外,还要注意饮食调理,应该多吃瘦肉、豆类、禽蛋等,这些食物富含蛋白质。比如说适当吃些狗肉、羊肉、牛肉等温热的食物,并且新鲜的蔬菜和蔬果也要吃,帮助改善皮肤干燥问题,同时还能滋润五脏六腑。讲究卫生,到了老年以后,身体会自然发出臭味,但是很多老人自己感觉不到。再加上一些老人不喜欢洗澡,整个冬季洗澡次数屈指可数,就会加重臭味的。为了避免此种情况,建议老人们要常洗澡,常换衣服,不能一身衣服穿好很多天。
    不同年龄段的人,作息时间也是不一样的,在平时可以结合自己的年纪,选择适合自己的作息时间。如果晚上的睡眠质量较差,建议适当的注意个人的午休时间,可以缩短午休时间,同时在睡前喝一点牛奶,以提高自己的睡眠质量,避免身体出现各种不适的情况。