顽固性失眠怎么治疗

    对于顽固性失眠，可以尝试以下方法：
    1、养成规律的睡眠习惯：22点左右按时睡觉，6点左右按时起床，坚持形成规律的睡眠习惯21天;
    2、饮食方面：晚餐不要吃太饱，不要吃太辛辣或刺激性的食物，不要喝浓咖啡、浓茶;
    3、运动方面：每天坚持中等以上运动1-2小时，每周5天以上;
    4、营造安静的睡眠环境：关好门、关窗、拉上窗帘、关灯、堡保持环境安静。
    另外，睡前可以喝一杯温牛奶，用热水泡脚，进行局部和全身按摩。还可以在睡前听舒缓的睡眠音乐，或者在微暗的台灯下写一篇心情日记来总结。记录一天中遇到的积极的事情，或者为第二天或以后的工作、生活和学习制定计划。