怎么样减肥最快最有效

    1、改变饮食结构：改变饮食结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物。
    2、少吃：一天三餐不能少，严格把控每一餐摄入的热量，每餐吃到7到8分饱即可。
    3、睡觉前不要吃东西：在睡觉前摄入高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备。
    4、多运动：多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。