举哑铃应该按照什么节奏

    举哑铃应该按照的节奏是：要求在肌肉收缩时快速发力，以最快的速度复位，而伸展的过程是有控制的，时间上要求是肌肉收缩行程的一倍。如练二头时直臂弯举，上弯举是二头收缩的行程，这时应意念集中在二头，保持上臂及肘关节部位不动，快速弯举到位，并在这一位置维持2-3秒（保持二头的顶峰收缩状态、深度刺激），随后有控制地相对缓慢复位至手臂基本伸直（如全部伸直二头彻底放松了，应还保持有一定的收缩张力）。如上弯用1秒的时间，则缓慢复位的时间至少2秒。