老人要注意这几项运动? 需慎重选择


    老人需要锻炼身体,可以强化骨骼,也能增强大家的体质,这对保持健康长寿是很重要的一点。早晨,很多老年人都选择去户外锻炼,各种受欢迎的锻炼方法,大家一定要多加参加,但是在选择锻炼的时候,要注意这几项运动,上了60岁以后,大家尽量的避免,以免给老年人的健康带来危害。
    60岁以上的老年人别做三项运动
    饭后散步
    不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
    爬山
    爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。
    下蹲运动
    在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从而引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。
    想要通过锻炼强身健体,大家在选择的时候,一定要注意做好预防的工作,可以做一些舒缓的运动,长时间的坚持锻炼对健康好。运动的时候,要注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕或者是脸色发白的问题,大家一定要注意休息和减少锻炼。