长期吃宵夜对健康的危害是哪些 适合晚上吃的食物是哪些


    夜宵对于一些特殊行业的人群来说,也是吃了填饱肚子的选择,但是长时间的吃夜宵对健康的危害还是有的。因为时间上比较晚,经常吃对肠胃不好,还会导致健康的危害。 经常吃宵夜的人要要是经常吃就要注意了,注意这些危害,晚上没吃的情况下,适合吃这些养胃对健康好的食物,下面大家一起看看吧。
    经常吃宵夜的危害
    1、胆固醇增加。晚上吃的都是一些比较油腻的食物,如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜,那么血胆 固醇的含量也会出现明显的增多,令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白,很容易令我们的身体出现冠心病和阳痿等等疾病。
    2、诱发失眠。晚会上那个吃的多,吃了比较辛辣刺激的食物,会出现睡不好的症状,晚上吃宵夜吃得太饱,容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后,体 内的器官就不能够休息而要 继续工作,这种紧张的情绪会传递给大脑,导致大脑兴奋度增强,并且传递到身体的各个角落,引起晚上失眠。
    3、容易引发胃病。胃病对大家的健康不好,要注意吃一些比较健康的食物,晚上吃宵夜,这就会增加我们的肠胃的负担,因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能 够得到好好的休息,胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。
    4、导致肥胖。晚上肠胃需要消化,吃的多不利于消化,晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降,所以消耗的热量也会相对应的减少,这样多余的热量就会变成脂肪存储 在我们的体内。长时间如此会导致体重上升,并且产后恢复也会更加的困难。
    5、营养难消化。一般外面的饮食是比较丰富的,多吃的食物营养不好完全的消化。经常吃宵夜,并且宵夜比较丰富,那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究 发现,如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物,那么尿液中的钙质就会增加,不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况;同时还会导致身体 出现尿路结石等等情况。
    晚上肚子饿吃什么好
    1、热豆浆,这个对于饱腹感好,可以减少其他食物的摄取。在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的 食材则更好。
    2、适当的吃一些面食对健康好,热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋和蔬菜等,煮软后也是很好的夜宵选择。
    3、暖胃的养胃的奶制品,可以多喝,牛奶,以及暖到室温的酸奶,有一定饱腹感,提供多种营养。
    4、粥类,适当的喝一些对健康好,可以不是纯白米粥,而是添加一些延缓消化的食材,如加入燕麦、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小 米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合当夜宵。
    5、五谷杂粮多吃对大家的健康好,纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。
    以上这些都是关于夜宵的介绍,对于喜欢吃夜宵的人来说,要注意改善吃夜宵的时间,避免吃得很晚,这样对大家的健康不好,对身体的危害也是很大的。平时大家要注意做 好预防,多吃这些健康的食物,这样对身体的健康好。要是晚上比较饿的情况下,可以多吃这些推荐的养胃食物。