经常做噩梦是什么原因？如何提高睡眠质量

    俗话说得好：“日有所思夜有所梦”，一个人如果平时想一样东西比较多的话，在自己的睡梦中也会出现这些情况。但是如果总是频繁的做噩梦，不仅大大降低了自己的睡眠质量，而且还会给自己的心理造成一定的影响。那么，经常做噩梦是什么原因呢？平时睡觉如何提高睡眠质量？
    引起频繁做噩梦的因素有哪些？
    1、精神上受到刺激
    经常性的做噩梦，和个人的经历有着直接的关系。当精神上受到极大刺激时容易让人们做噩梦，比如遭遇过交通事故、自然灾害、家庭遭遇变故以及性犯罪等都会给心理上带来很大创伤，从而引发做噩梦。因为受到创伤所引起的做噩梦，必须寻求心理医生帮助。另外，睡觉前若是观看或者阅读惊恐的影像和故事，也会对大脑带来刺激，睡觉时会频繁做噩梦。
    2、患有疾病
    出现做噩梦的情况，还需要注意是病理性的因素所致。频繁做噩梦也可能是疾病到来，比如帕金森病、睡眠呼吸暂停症精神病以及心脏病等，应该及时去医院做全面检查。另外服用一些抗高血压药物、抗震颤药物以及某些精神类药物也会引起噩梦连连。
    3、心思敏感脆弱
    虽然偶尔做噩梦不可避免的，但是频繁出现这种情况，就需要提高自己的警惕心理了。一般经常做噩梦的人心思敏感脆弱，让自己受到伤害的事情记得异常深刻。应该调理好情绪，可以和朋友或者家人聊天来改善做噩梦的情况。
    4、不当的睡眠姿势
    容易做噩梦的人，在平时睡觉的时候，还需要注意个人的睡姿是否正常。身体有不适感或者睡眠姿势不当时，也会诱发做噩梦，比如睡觉时胸部受到手臂或被子压迫，可能出现不能喘气的梦境，从而引起做噩梦。
    如何提高睡眠质量？
    1、端正好心态
    为了避免做噩梦，在平时一定要端正好个人的心态。要正确面对做梦问题，不能因为做梦而困扰，保持平和心态。睡觉前可写写日记或者听音乐，看看书籍。另外，生活中的一些因素会影响睡眠质量，比如咖啡因、所服用的药物，烟草及酒精等，尽量不要吃这些食物。
    2、保持规律足量运动
    提高身心健康的方法有很多，其中多做有氧运动，是简单而有效的方法之一。每天抽出一个小时的时间进行有氧运动，每周要达到2~3次左右，能让全身心得到放松，而且可增加深度睡眠时间。但是睡觉前不能做剧烈运动，不然会兴奋神经而影响睡眠质量。
    温馨提示
    为了提高自己的睡眠质量，减少做噩梦的次数，提醒大家在睡觉前需要远离暴饮暴食的行为，也不能吃不容易消化的食物，以免影响睡眠质量，比如容易胀气的一暑类和豆类，在消化过程中会产生太多气体，从而导致腹部不适感，影响睡眠质量。晚餐要保持清淡，吃七分饱即可。另外要保持规律作息，保持卧室环境安静和适宜的温度和光线。
    提高个人的睡眠质量，首先是找到做噩梦的原因，如果是受到精神刺激所致，可以去医院看心理医生。如果是不当的睡眠姿势所致，需要适当的调整自己的睡姿。如果是病理性的因素，则需要针对相关的疾病，及时接受合理的治疗方案，以避免病情加重增加治疗的难度。