网球肘自我恢复6个动作

    网球肘自我恢复6个动作?网球肘锻炼可以作为治疗或术后康复，但必须持续很长一段时间。如果出现疼痛，以休息为主，可辅以局部按摩和理疗，但当疼痛明显减轻时，可以进行以下锻炼：
    网球肘自我恢复6个动作?
    1、进行自我按摩，将三指放在肘部外侧的骨脊处，触摸弦状筋，来回揉搓。
    2. 身体向后弯曲并保持手掌弯曲，进行伸展运动。每天1组，每组3次，每次保持30秒。
    3、前臂旋转运动，每天1组，每组3次，每次持续30秒。
    4、肘关节屈伸练习也是一组，每天3次，每次30秒。
    5、双腕背屈练习双手握杠，将上肢举至身前与肩同高，慢慢重复双腕关节屈伸，每天1组，10次。每次按住1-2 秒。
    6、进行身体负重核心练习，手中握1公斤哑铃，慢慢弯曲、伸直腕关节，每组一次，每组10次，每次保持1~2秒。