脚踝扭伤该注意什么 怎么快速恢复


    脚踝扭伤是生活中常见的疾病,特别是经常运动,长期穿高跟鞋的人。一旦扭伤,脚踝会发生肿痛,红肿血瘀,不能剧烈运动。严重的还会导致骨折。需要尽早的治疗。那么脚踝扭伤如何快速恢复呢?应该注意什么?
    脚踝扭伤怎么快速恢复
    1、扭伤后需要冰敷和热敷。在崴脚之后,一般是二十四小时之内,需要对伤处进行冰敷,这样可以抑制肿胀出血,减少疼痛。在一到两天之后可以热敷,这样可以告诉血液循环。
    2、如果扭伤比较严重,不能活动的,需要固定扭伤部位。固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰,能够快速愈合,不固定的话,走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位,容易愈合松弛,导致踝关节不稳,成为习惯性扭伤。
    3、严重的扭伤患者要避免活动,最好不要下地。扭伤的初期,扭伤部位还处于愈合期,如果此时下地和行走,会妨碍愈合速度,一般需要在床上静养10天左右,待扭伤基本好转后,才可逐渐开始步行,即便是此时走路的时候也需要注意慢行。
    4、患者在平时躺着的时候最好抬高患肢,在扭伤初期,基本都是要卧床休息,这个时候,要多注意伤处,在睡觉的时候,可以用枕头将脚垫高一些,这样可以减少肿胀。
    5、可以用活血化瘀的膏药外敷治疗。加快扭伤部位的恢复,它可以促进血液循环,进而清除患处瘀血,修复受损关节和软组织部位,在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀,通筋活脉的作用。
    6、扭伤脚的这段时间最好小心走路,不要走太快。当你崴脚以后的一段时间内走路需要注意,行走时要注意路面的高低,光线不好时更应小心,防止发生扭伤。特别是上下楼梯时要特别小心和注意,角度不要过大,避免造成对崴伤部位的再次伤害。
    扭伤脚踝的注意事项
    1、有些人认为按摩可以帮助恢复,但是注意不要随便推拿和按摩。人的脚踝是容易扭伤的部位,一旦扭伤了,要注意立即停止运动,尽量不要走动,不要推拿按摩,避免不当受力,导致再次受伤。
    2、冷热敷的时候要注意方法,很多人懂得冷敷,以减少伤处的肿胀,但是也有很多人在冷敷之后,很快又改用热敷或用热水来促进伤口的愈合,其实这种做法是错误的。
    3、注意冷热敷的时间。除非有特殊情况,否则受伤以后,一般建议前24小时应当用冷敷而不是用加温的办法治疗。因为如果受伤处温度高了,会使流到伤处的血液增加,使伤处肿痛加剧;如伤处有小血管破裂,则会增加出血量,使血肿吸收困难,延缓恢复过程。
    4、冷敷要讲究方法,一般在受伤后,每一至两小时使用冰袋冷敷20至30分钟,冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。不冷敷时,尽可能把脚抬高,可促进血液循环,降低踝部肿胀。高帮鞋和绷带能有效地帮助固定,减少局部用力和有效防止再次受伤。
    5、受伤期间注意饮食要合理,避免辛辣、不要饮酒。不要吃辛辣的食物,避免饮酒,多吃钙含量多的食物鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类等。一般情况下需要在床上静养10天左右,待扭伤基本好转后,方可逐渐开始步行,当然主要是以慢性为主,切记不可快步行走。
    6、受伤后适当的补钙是有好处的,但是切记不要盲目补钙。老话常说以形补形,因此很多人就会认为,脚扭伤了,是伤到脚了,因此要多注意补充钙质。因此一定要多喝骨头汤,事实上这一种说法是不正确的,在脚扭伤之后,盲目的大量喝骨头汤,其实是起不到保健的功效的。
    因为骨头汤里的钙质含量是很少的,而脚扭伤之后运动量本身就少了,在饮用富含脂肪、蛋白质的食物,很有可能会引起营养过剩的问题,因此不建议这样的饮食方式。一般建议日常的饮食不用特别的追求钙质,只要注意营养的均衡吸收则可。
    扭伤脚踝后需要注意做好护理工作,合理的进行冷热敷,注意方式要正确,平时注意好好休息,抬高患肢,减少肿胀。还有要避免过度运动,适当的进行补钙。还可以用活血化瘀的药物进行治疗,可以加速伤口恢复。