怎么做缓解腰痛?7个妙招可帮助你
很多白领都有腰痛的问题,长时间久坐,以及不良的坐姿等,很容易导致腰痛的问题出现。那么,怎么做缓解腰痛?其实缓解腰痛的方法有很多,首先是要注意保暖,其次是要多做腰部肌肉锻炼,还有需要调补肾阴,适当的控制房事的次数,以避免临床症状加重。
怎么做缓解腰痛
1、四季保暖
女性在日常生活中自我护理的时候,一定要注意腰部的保暖。月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
2、腰部肌肉要锻炼
腰部锻炼其实也是不可少的,但是需要有针对性的选择一些锻炼方式。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
3、调补肾阴
针对腰痛的原因,还需要有针对性的采取一些调理的措施。假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药:六味地黄丸。假如阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4、节房事
频繁的房事,也会导致腰痛的症状加重。做好避孕,人工流产多者,易伤肾引起炎症。
5、床垫厚度适中
腰痛的患者,在睡觉的时候,还需要适当的注意床垫的厚度是否适度。腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
6、鞋跟别太高
在腰痛期间对于鞋子的选择,不要选择高跟鞋。不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
7、多按摩常运动
在平时还需要适当按摩腰部,也可以起到缓解疼痛的作用。将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。
女人久坐最伤腰 小心腰肌劳损
长时间久坐的人,需要适当的减少自己坐的时间。上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏,一坐就是一整天甚至通宵达旦。而这样长时间坐着办公、学习和娱乐,很容易引起腰肌劳损。人在站立时,腹肌是紧绷的,这样腹腔压力就会增大,身体的重量可直接通过腹腔向下传递,缓解了身体对脊柱的压力,所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。
在坐着的时候,同时要适当的注意自己的坐姿是否正确。因为当我们坐着时,腰背肌肉一直紧绷着,上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上,久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损,比如文案、司机等等。
导致腰痛的原因有很多,如果是病理性的因素引起的临床症状,患者需要及时去医院接受相关的检查并治疗。腰痛期间需要多卧床休息,不可以做一些重体力劳动,还有要适当的注意个人的坐姿,尽量避免长时间久坐,可以在医生的指导下,接受牵引、推拿等治疗方法。