小腿抽筋要怎么避免疼痛 有哪些方法可以改善


    小腿抽筋的问题,这是很多人一直会说的问题,因为多数人认为出现腿抽筋是因为缺钙导致的健康问题。其实不是排除缺钙,这也是其中的一点原因。如果是 突然的腿抽筋该怎么办?及时缓解的方法会有哪些呢?下面大家和小编一起了解下。
    抽筋的预防
    1、注意保暖,如游泳后应立即将泳衣换掉,穿上保暖的衣物;
    2、夜间睡觉易抽筋者,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。
    3、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;
    4、长时间运动前、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质;
    5、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等 多种食物或一些低糖的饮料中获得;
    6、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌 肉做适当的按摩;
    如何缓解腿抽筋
    方法一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间 不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘 要达到最大限度。
    方法二:按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索 两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。
    想要做好预防,大家要注意经常的锻炼身体,突然出现的抽筋问题,可以参考这些方法,对及时的疼痛还是有改善的功效,大家要注意做好这些预防就能恢复 健康,还能帮助大家改善疼痛。平时大家可以多吃这些养生的食物,能帮助身体保持健康。