晚上成“睁眼瞎”怎么办 试试这些助眠食物


    晚上总是睡不好,大家在平时应该注意哪些问题呢?睡不好,大家会翻来覆去的,这一点其实对失眠的人来说,就像是睁眼瞎子一样,该怎么样才能避免其中的问题呢?如果想睡却睡不着,食物是很重要的因素。那么,不想做睁眼瞎该怎么办呢?平时大家要注意哪些饮食呢?哪些食物可以助眠呢?
    避开失眠的食物
    1、咖啡。如果最近你有失眠的情况,要尽量的减少喝咖啡的时间,注意做好这些预防的措施。不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。
    2、辣椒。吃的狠辣,晚上睡眠的时候,肚子也是火辣辣的,这样对大家的健康不好,也是很有影响的。辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。
    3、红薯。平时大家应该尽量的减少吃红薯的时间,因为红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。
    4、人参。吃人参是可以补气,对健康提气好,但是大家还是要注意做好其中的预防,注意做好饮食的改善。人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而,如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。
    5、浓茶。晚上不适合多喝浓茶,对健康的改善来说,大家还是应该注意做好其中的预防。浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。
    助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠
    1、枣仁桂圆粥。这一种是很好做的方法,大家要注意做好这些预防的措施,尽量的减少其中的危害和影响。适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子,脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药,肝肾不足者,可加杞子、芡实。
    2、糖、醋催眠法。想要保持充足的睡眠,大家要重视其中的饮食,长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。
    3、茶婆枕。这是中医的一种治疗方法,对改善失眠效果好。陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。
    4、浴法。大家爱要是不想做睁眼瞎,要早睡觉,这样对身体的健康好,每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。
    5、静卧放松法。大家在日常要注意做好其中的调理,尽量的减少危害,避免对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……”也可采用数息法,以帮助入睡。
    6、足底按摩法。临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。日常生活中,如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠,中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议,睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯,如:戒烟忌酒,定时上床,早睡早起,睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品,避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床,保持卧室通风,不蒙头而睡。同时,要适当参加体育锻炼,劳逸结合,饮食有节,注意营养。
    想要改善自己的睡眠质量,大家在日常要注意做好这些改善,这样可以尽量的减少其中的危害和影响,对大家的健康好,还能尽量的避免其中的危害。充足的睡眠对大家的身体好,还可以减少健康的危害,希望大家在日常都能注意做好这些预防,多吃助眠的食物,可以减少失眠的次数。