晚上成“睁眼瞎”怎么办 试试这些助眠食物

    晚上总是睡不好，大家在平时应该注意哪些问题呢？睡不好，大家会翻来覆去的，这一点其实对失眠的人来说，就像是睁眼瞎子一样，该怎么样才能避免其中的问题呢？如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。那么，不想做睁眼瞎该怎么办呢？平时大家要注意哪些饮食呢？哪些食物可以助眠呢？
    避开失眠的食物
    1、咖啡。如果最近你有失眠的情况，要尽量的减少喝咖啡的时间，注意做好这些预防的措施。不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。
    2、辣椒。吃的狠辣，晚上睡眠的时候，肚子也是火辣辣的，这样对大家的健康不好，也是很有影响的。辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
    3、红薯。平时大家应该尽量的减少吃红薯的时间，因为红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
    4、人参。吃人参是可以补气，对健康提气好，但是大家还是要注意做好其中的预防，注意做好饮食的改善。人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。
    5、浓茶。晚上不适合多喝浓茶，对健康的改善来说，大家还是应该注意做好其中的预防。浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。
    助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠
    1、枣仁桂圆粥。这一种是很好做的方法，大家要注意做好这些预防的措施，尽量的减少其中的危害和影响。适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子，脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药，肝肾不足者，可加杞子、芡实。
    2、糖、醋催眠法。想要保持充足的睡眠，大家要重视其中的饮食，长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
    3、茶婆枕。这是中医的一种治疗方法，对改善失眠效果好。陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。
    4、浴法。大家爱要是不想做睁眼瞎，要早睡觉，这样对身体的健康好，每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。
    5、静卧放松法。大家在日常要注意做好其中的调理，尽量的减少危害，避免对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。
    6、足底按摩法。临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒，定时上床，早睡早起，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品，避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床，保持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。
    想要改善自己的睡眠质量，大家在日常要注意做好这些改善，这样可以尽量的减少其中的危害和影响，对大家的健康好，还能尽量的避免其中的危害。充足的睡眠对大家的身体好，还可以减少健康的危害，希望大家在日常都能注意做好这些预防，多吃助眠的食物，可以减少失眠的次数。