动脉硬化应积极地去预防 日常要做好哪些改善

    动脉硬化作为常见的疾病，对大家的健康危害和影响其实还是很多的，要注意做好疾病的预防，这样对健康的恢复好，也能减少身体的危害。动脉硬化为心肌梗塞和脑梗塞的主要病因，一定要做好改善，具体的该怎么做呢？下面和大家一起看看吧。
    动脉硬化该怎么改善
    1、多吃富含钾、碘、铬的食物。这一类型的食物，大家要多吃，做好预防，目前是认为钾盐可保护心血管，而钠盐会增加心脏负担，因此动脉硬化病人，食物不宜太咸，同时要多食含钾丰富的食物，如蘑菇、豆类（黄豆、绿豆、赤豆、蚕豆）、菠菜、紫菜、莲子、苋菜等。碘能降低血中胆固醇，对防治动脉硬化有好处，所以，含碘丰富的食物，如海鱼、海参、海虾、海带、海菜等应多吃。经常食用含铬较高的食物，如豆类、鸡肉、贝类等，也有防治动脉硬化的作用。
    2、少吃多餐、禁烟酒、常喝茶。养成健康的生活习惯，做好预防，进食次数多些有利于降低机体的低密度脂蛋白，在保证每天进食总量不变的情况，可安排一天4～5餐。此外由于烟酒会影响心血管系统功能，故动脉硬化患者应戒除烟酒，但适量饮用红葡萄酒能防治动脉硬化。经常喝茶是可以预防血管硬化的，因为茶叶中含有的儿茶酸，能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值，有增加血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，能预防血管硬化。
    3、适当控制总热量。这一点大家要重视预防，吃的热量不要很高，可使体重保持在正常标准范围。超重和肥胖者，应控制好每天的进食量，但控制饮食应逐渐进行，可结合运动疗法，每月体重减轻0.5～1千克即可。糖和含糖量较高的糖果、糕点应尽量少吃。
    4、少吃高胆固醇食物。这一点大家要重视预防，高胆固醇食物如动物内脏、皮蛋等应尽量少吃，特别是血浆胆固醇升高者，更应严格控制，但要保证足够的蛋白质摄入量。蛋黄虽然含胆醇较高，但其中含有卵磷脂，对动脉硬化有防治作用，可以适当食用，但每天不宜超过2个。
    5、少吃动物油。尽量的不要吃得很油腻，防治动脉硬化应多吃不饱和脂肪酸，要以植物油为主。因为动物油中主要为饱和脂肪酸，所以应尽量少吃，但也不能完全不吃动物油，否则会给全身带来一些其他的不良影响，一般应使动物油和植物油的比例在1:3左右为宜。
    6、多食含维生素和纤维素较丰富的食物。尽量的吃的丰富一点，食物要多样化，多种维生素都具有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用，在饮食中可多吃些含维生素和纤维素较丰富的食物，如新鲜水果、豆类、蔬菜，主食不要吃得太精，因为谷类的胚芽中含有较丰富的维生素 E 等有益成分。
    动脉硬化注意事项
    1、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。在食物的选择上，大家要注意预防，含钾、钙丰富的食物如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
    2、限制盐的摄入量。不要吃的很咸，要做好改善和预防，每日应逐渐减至6g以下（普通饮料瓶盖一瓶盖食盐约为6g）。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。
    3、控制能量的摄入。对于能量的摄取要做好应对的措施，提倡吃复合糖类。如淀粉、玉米、少吃葡萄糖，因其属于单糖，易引起血脂升高。
    4、限制脂肪的摄入。这一点大家要注意做好呵护，烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼可降低胆固醇，预制动脉硬化形成，防止中风。
    5、适量摄入蛋白质。注意做好应对的措施和改善，每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿纳排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
    以上这些就是小编和大家介绍的几点，做好这些预防对健康好，大家要重视预防，对于食物的选择上，要重视改善和预防，这样对大家的健康改善好，希望大家在日常能减少这些困扰，这样对动脉硬化改善好。