入冬就便秘怎么办 吃什么能治疗便秘

    进入冬季以后人们的活动量普遍减少了，而且由于身体的汗液排量少了，每天喝水的量也会减少，在这种情况下就容易出现便秘的现象。一旦便秘不仅会诱发口臭的问题，还会导致其它的疾病出现。所以身体出现便秘以后，需要及时采取合理的措施调理。那么，吃什么能治疗便秘呢？建议便秘的患者在饮食上多吃高纤维饮食、同时养成多喝水的习惯等。
    一、食疗便秘偏方
    1.高纤维饮食：
    便秘是一种常见的消化道疾病，在治疗的时候饮食上要多吃高纤维的食物。多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
    2.大量饮水：
    为了缓解便秘的临床症状，患者在平时需要养成多喝水的习惯。尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
    3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：
    在平时吃东西的时候，还需要有针对性的吃一些对治疗便秘有益的食物。适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
    4.常食用蜂蜜、淀粉：
    蜂蜜和淀粉是比较常见的食物，适当的喝一点蜂蜜水以及吃一点淀粉，能够减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
    5.增加B族维生素食品：
    便秘的患者，在个人的饮食上，还需要适当的多摄入B族维生素。增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
    6.不宜选择哪些食物：
    便秘患者在饮食上，为了避免临床症状加重，也要忌口一些食物。避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
    二、日常治疗便秘的方法
    1.按时上厕所
    养成每天定时排便的习惯，可以有效的预防便秘的问题出现。每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
    2.规律的运动
    患者在平时还需要养成多运动的习惯，冬季可以选择一些室内有氧运动，比如瑜伽等。适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
    3.按时作息
    如果一个人长时间作息不规律的话，很容易出现内分泌紊乱，继而导致便秘的问题出现。生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
    4.饮食注意
    便秘的患者一定要多喝水，可以有针对性的喝一些茶水。如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
    出现便秘的症状并不可怕，关键是要及时调整自己的饮食结构，同时要注意个人的生活习惯。有便秘现象的人，调整饮食以后，每天要养成定时排便的习惯，而且需要坚持做一些有氧运动。晚上也要注意自己的作息时间，按时作息劳逸结合是很重要的。最后，如果症状一直无法改善，也可以遵医嘱服用一些药物调理。