怎样预防关节炎 这三种方法很管用
人到了一定的年纪以后,关节炎等疾病就会出现,虽然这种疾病在中老年群体身上比较普遍,但是采取合理的治疗措施,这种骨科疾病也是可以预防的。那么,怎样预防关节炎呢?首先是要养成科学合理的生活方式,其次是要控制好自己的体重或减肥,还有平时要避免关节部位过度劳累。
怎样预防关节炎?
1、养成科学合理的生活方式,合理的饮食,锻炼。预防关节炎的方法很简单,首先是要注意个人的饮食。饮食应营养全面,品种多样,不要偏食,不能暴饮暴食,严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物,并限制钠盐的摄入量;日常生活中注意钙质的补充,以食补为基础,多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D,以促进钙吸收。
2、控制体重或减肥。很多人认为肥胖症会诱发三高疾病,其实也会导致关节炎出现。肥胖是本病发生的重要原因,故中老年朋友应控制体重,防止肥胖。一旦超过标准体重,那么毫无疑问,减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害,并能减轻患病关节所承受的压力,有助于骨关节病的防治。
3、为了避免关节炎出现,在平时要避免存在久站或者久坐的行为。老人在日常生活中还应,避免长时间站立及长距离行走,因为这样可增加关节承受力,从而加速关节退变;多注意关节的保暖,防止因受凉而引起的关节病;人们还应及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。
关节炎的原因
1、肥胖:肥胖的体重增加了关节的负荷并由于姿势、步态等的改变,导致关节的生物力学都有所改变。
2、关节劳损:研究表明,无电梯楼房居民膝关节痛、膝关节骨关节炎的发病率均高于平房居民。这就是导致关节炎的病因之一。
3、气候因素:常居住在潮湿、阴冷环境中的人多有症状。这可能为温度底,骨内血液循环不佳所致。这种关节炎的病因是较为常见的。
4、年龄:随着人体的衰老,膝关节的重复使用可刺激软骨发生炎性改变。另外,年老软骨中粘多糖的含量减少,基质丧失硫酸软骨素,韧性降低,容易遭到力学的伤害而产生退行性变。这也属于诱发关节炎的病因。
关节炎的危害
1、关节炎在早期只是会出现关节部位的肿痛,如果患者没有及时采取合理的治疗措施,晚期关节可出现不同程度的僵硬畸形,并伴有骨和骨骼肌的萎缩,极易致残。类风湿关节炎的全身性表现除关节病变外,还有发热、疲乏无力、心包炎、皮下结节、胸膜炎、动脉炎、周围神经病变等。
2、患者在平时一定要适当的注意,患有关节炎以后要及时治疗。类风湿的病变主要是关节的滑膜发炎,并产生富有血管的肉芽组织破坏关节软骨,久之,使上下两个关节面互相融合在一起,发生关节强直。
关节炎看似没什么大不了,如果临床症状一直得不到控制,患者可能会丧失活动的能力。由于关节的肿痛和运动受限,关节附近的肌肉可发生僵硬和萎缩。关节的强直和畸形,肌肉的僵硬和萎缩,均可造成不同程度的残废,终至关节活动度受到明显的限制,甚至关节不能活动,最终使患者完全丧失劳动能力。
不管男性还是女性,到了一定的年纪以后,身体的代谢能力就会减慢,继而就容易出现肥胖的问题,其实肥胖也会诱发关节炎出现。建议在平时适当的注意,除了要控制自己的体重以外,还要避免关节劳损。在天气转变的时候,要做好关节部位的保暖。