为什么人到中年容易发福 推荐3个减肥方法


    人到中年身体的新陈代谢会逐渐变慢,一些健康问题也会不断的出现。而且很多人到了中年以后,身体就会出现发福的情况,有些人因为身体发福,导致自己的身材完全走样。那么,为什么人到中年容易发福?除了新陈代谢变慢的原因以外,还和个人的不良生活习惯有着密切的联系。
    人到中体身体发福已经成为一种普遍的现象,但是适当的注意一下体重还是可以控制住的。据瑞典卡罗琳医学院官网近日报道,研究人员说,他们对54名成年男女的脂肪细胞进行了平均13年的跟踪研究。结果发现,所有受试者无论体重增加或减少,其体内脂肪组织中脂质的周转能力都有所下降。那些没有通过减少摄入热量来弥补这一缺陷的人,体重平均增加了20%。
    为了避免中年身体发福,一定要适当的注意个人的饮食习惯。研究还发现,受试者中除了那些通过减少热量摄入来“对冲”脂质周转能力下降的人,其余人体重平均增加了20%。研究人员认为,脂肪组织中的脂质周转是参与体重调节的重要因素。该成果有望为肥胖治疗开辟新途径。该研究主要作者之一、卡罗琳医学院教授彼得·阿纳表示:“研究结果首次表明,我们的脂肪组织以一种独立于其他因素的方式调节着体重的变化。”
    肥胖症不仅影响个人的外在形象,对个人的健康影响也是比较大的。先前的研究表明,加速脂肪组织中脂质周转的一种方法是多运动,这项新研究支持了这一观点。研究另一位主要作者、卡罗琳医学院细胞和分子生物学系高级研究员克里斯蒂·斯伯丁说:“肥胖和肥胖相关的疾病已成为一个全球性的问题,了解脂质动力学以及是什么调节了人类的脂肪量,从来没有像现在这样重要。”
    中年人如何减肥
    1、均衡膳食
    中年人在饮食上,需要多吃粗纤维的食物,而且要适当的控制食物的摄入量。在基础代谢降低的情况下,控制摄入的热量变成很重要的一环。但是单纯的少吃不但可能导致身体受损,对于减肥的坚持也没有好处。所以减肥期间均衡膳食非常重要,减少高热量食物的摄入,以蔬菜瓜果类为主,保持营养平衡,使人充满活力,才能为下一步的减肥打好基础。
    2、适量运动
    不管什么年纪段,适当的运动都是不可缺少的,对于中年人而言更是如此。运动绝不是越多越好,对于年纪大的人来说,运动的时间和强度都受到了限制,所以为了能更好的在较短的运动时间内得到更显着的效果,运动计划的制定就很重要了。可以采取分段式锻炼的方法,在自己体力范围内做一些有氧运动。
    3、坚持
    瘦身成功是很多人的追求,可是减肥要坚持才能够见效。坚持永远是减肥路上最好的朋友。不管其他条件多么恶劣,只要坚持,减肥一定不会是一件遥不可及的事。可以叫上几位朋友一起减肥,互相督促,每天的计划完成时给自己鼓励,给自己继续的动力,长期下来,肯定能成功减肥的。
    中年人如果不想让自己的身体发福,就需要适当的注意个人的饮食习惯,一定要均衡膳食,而且要适量运动,不可以有暴饮暴食的习惯,而且也不可以摄入过多高脂肪和油腻的食物。虽然减肥是很多人的口号,但是有一部分人由于坚持不下来,所以导致自己屡屡失败,建议有减肥需求的人,适当的提高自己的自律,坚持下去就会成功的。