腰椎间盘突出最好的锻炼方法
1、仰卧蹬车:仰卧在瑜伽垫上,双腿离开地面,模拟骑自行车的动作。对腰椎间盘突出症有一定的好处。
2、倒走:在平坦的道路上倒走,可以缓解腰椎间盘突出引起的腰部疼痛和肌肉紧张。
3、悬挂单杠:可以放松身体,对脊柱、颈椎有很好的作用,可以减轻腰椎间盘的压力。
4、小燕飞:这个动作可以强化腰背部的肌肉,减轻腰椎的压力,对腰椎间盘突出症有很好的效果。
5、三点支撑:平躺在瑜伽垫上,脚跟压在地上,抬起臀部,直到大腿与身体在一条直线上,可以有效缓解腰椎间盘突出症的症状。
腰椎间盘突出症患者如果需要运动恢复,建议在医生指导下进行,避免过度运动。病情严重时,需要及时就医,积极配合医生治疗。