跳舞腿疼怎么缓解

    跳舞后腿疼是常见现象，掌握正确方法能有效缓解。
    首先，充分休息必不可少。跳舞后让腿部肌肉放松，避免继续剧烈运动，给肌肉足够时间修复。可抬高双腿，促进血液回流，减轻腿部肿胀。
    热敷能促进血液循环，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次，能缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
    适度按摩也很有效，双手轻轻揉捏腿部肌肉，从脚踝向大腿方向，力度适中，按揉酸痛点，帮助放松肌肉纤维，排出堆积的乳酸。
    拉伸同样关键，做一些简单的腿部拉伸动作，如站立位体前屈、弓步压腿等，保持每个动作 15 - 30 秒，帮助放松肌肉，增加柔韧性。
    此外，补充营养也很重要，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、水果等，助力肌肉恢复。