如何增加骨密度

    想要增加骨密度，可从多方面着手。
    运动是关键一环，适度的负重运动能有效刺激骨骼生长。像慢跑、快走、爬楼梯等，每周坚持进行 3 至 5 次，每次 30 分钟左右，有助于提高骨密度。力量训练也不可或缺，例如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或进行深蹲锻炼腿部肌肉，都能增强骨骼强度。
    在饮食上，要注重钙和维生素 D 的摄入。牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙质，日常饮食中应适当增加这些食物的比重。同时，多晒太阳可促进身体合成维生素 D，利于钙的吸收。
    另外，在医生指导下，合理补充钙剂和维生素 D 补充剂，对于提升骨密度也有帮助。尤其是中老年人，身体对钙的吸收能力减弱，适当补充营养剂能更好地维持骨骼健康。