焦虑症怎么自我缓解

    当被焦虑症困扰时，可尝试多种自我缓解方法。首先是深呼吸放松，找个安静地方坐下或躺下，闭上双眼，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能使身体和精神放松下来。
    运动也是良方，慢跑、瑜伽或者游泳都不错。运动时身体会分泌内啡肽，它能有效改善情绪，减轻焦虑感。同时，转移注意力也很关键，专注于自己喜欢的事情，如绘画、阅读、听音乐，沉浸其中可暂时忘却烦恼。此外，合理规划生活，制定清晰的日程表，让生活有序，也能减少焦虑的产生。