怎样缓解肌肉酸痛

    运动后或过度劳累时，肌肉酸痛常找上门来。不过，有多种办法能助你缓解这种不适。
    休息至关重要。当肌肉酸痛，是身体在提醒你它需要恢复。给身体足够时间放松，能让肌肉有机会修复损伤，减轻酸痛感。
    拉伸也效果显著。简单的静态拉伸，像站立位体前屈拉伸腿部肌肉，或手臂交叉拉伸肩部肌肉，能增加肌肉柔韧性，促进血液循环，带走堆积的乳酸，从而缓解酸痛。每个拉伸动作保持 15 - 30 秒，重复几次为佳。
    热敷同样有效。用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，能扩张血管，加速血液流动，为肌肉带来更多养分，帮助缓解疼痛。每次热敷 15 - 20 分钟，一天可进行数次。
    通过休息、拉伸和热敷这些简单方法，能有效减轻肌肉酸痛，让你尽快恢复活力。