如何有效预防乳腺癌

    乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤之一，积极采取预防措施能显著降低患病风险。
    保持健康的生活方式至关重要。规律作息，保证每天 7 至 8 小时的充足睡眠，有助于维持身体内分泌系统的稳定，避免因内分泌失调而诱发乳腺癌。同时，坚持适量运动，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，运动不仅能增强体质，还能控制体重，减少脂肪堆积，降低患癌几率。此外，要戒烟限酒，烟草和酒精中的有害物质会对身体造成损害，增加乳腺癌的发病风险。
    饮食方面也不容忽视。多吃新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高身体免疫力，预防癌症。减少高脂肪、高糖、高热量食物的摄入，这些食物容易导致肥胖，而肥胖与乳腺癌的发生密切相关。此外，适量摄入豆制品，其中的大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，能调节体内雌激素水平，降低乳腺癌的发病风险。
    定期进行乳腺检查是早期发现乳腺癌的关键。女性从 20 岁开始，每月可进行一次乳房自我检查，了解自己乳房的正常状态，以便及时发现异常。40 岁以上的女性，每年应进行一次乳腺钼靶检查或乳腺超声检查，做到早发现、早诊断、早治疗。