抑郁症应该怎样自我调节

    患抑郁症后，积极自我调节是康复关键。首先，尝试心态重建。当负面想法涌现，如过度自责、绝望等，有意识地提醒自己这是疾病带来的认知偏差。可借助写日记记录情绪变化，分析消极思维根源，逐步改变认知模式。
    调整生活习惯也至关重要。规律作息，每天尽量在相同时间入睡与起床，保证 7 - 8 小时睡眠，稳定的生物钟有助于调节情绪。增加户外活动，哪怕只是每天散步半小时，阳光能促进大脑分泌血清素，改善心情。
    培养兴趣爱好同样有效。重拾绘画、音乐、阅读等爱好，沉浸其中能转移注意力，让自己获得愉悦感与成就感。也可参加社交活动，与亲朋好友交流分享，获得情感支持。若自我调节效果不佳，及时寻求专业心理医生帮助，结合科学治疗，更好地对抗抑郁症。