管理情绪的方法有哪些？

    管理情绪可从多方面入手。首先是认知调整，当负面情绪袭来，比如愤怒时，尝试换个角度看问题。若因他人迟到而生气，不妨思考对方可能遭遇突发状况，并非故意为之，这样能避免情绪过度激化。
    行为改变也很有效。运动是调节情绪的良方，跑步、瑜伽等运动能促使身体分泌内啡肽，改善心情。感到焦虑时，去户外慢跑半小时，随着汗水挥洒，压力与负面情绪也会随之释放。
    放松技巧同样不可或缺。深呼吸是简单易行的方法，感到紧张时，找个安静角落，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，再用嘴巴缓缓呼气，重复几次，能迅速调节呼吸频率，缓解紧张情绪。还可通过冥想，每天花 15 分钟专注于当下的感受，排除杂念，让内心恢复平静，长期坚持能提升情绪管理能力，更好地应对生活中的各种情绪挑战。