肩膀前倾如何矫正

    肩膀前倾多因长期不良姿势，如久坐低头看手机、弯腰驼背办公等，使胸部肌肉紧张，背部肌肉力量减弱，破坏身体前后肌肉平衡所致。想要矫正，可从以下方面入手。
    拉伸紧张肌群是关键。每天花 10 分钟进行胸部拉伸，如找一面墙，双手撑墙，身体前倾，感受胸部被拉伸，保持 30 秒，重复 3 次，能有效放松紧张的胸肌。
    强化背部肌肉也不可或缺。像小飞燕动作，趴在床上，双臂和双腿同时向上抬起，离开床面，保持 5 秒后放下，重复 10 - 15 次，可增强背部肌肉力量，帮助拉回前倾的肩膀。
    日常习惯同样重要。时刻提醒自己保持挺胸抬头，无论是站立、行走还是坐姿，都要让耳朵、肩膀、髋关节在同一条直线上。坚持一段时间，就能逐渐改善肩膀前倾状况，重塑良好体态。