落枕后如何缓解疼痛

    落枕后颈部疼痛难忍，活动受限，以下几种方法可有效缓解。
    热敷是简单有效的方式。用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。热量能促进颈部血液循环，减轻肌肉痉挛，从而缓解疼痛。
    适度按摩也能发挥作用。将双手搓热，在颈部疼痛处轻轻按摩，动作要轻柔，按揉力度以稍有酸胀感为宜。从耳后下方开始，沿着颈部肌肉向肩部方向按摩，有助于放松紧张肌肉，改善疼痛状况。
    进行简单的伸展运动同样重要。缓慢地将头向左右两侧转动，拉伸颈部肌肉，每次转动到极限位置时保持 3 - 5 秒，再慢慢转回。也可做头部前屈、后仰动作，重复多次，能逐渐恢复颈部活动度，减轻疼痛。若落枕疼痛持续不缓解，应及时就医。