臀肌拉伤怎么办

    臀肌拉伤多因运动时姿势不当、突然发力等引起。一旦发生，需及时正确处理。
    拉伤初期，应立即停止活动，避免损伤加重。可采用冷敷缓解疼痛与肿胀，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 至 20 分钟，每隔 2 至 3 小时一次，持续 1 至 2 天。
    拉伤 48 小时后，改为热敷。热毛巾或热水袋能促进局部血液循环，加快淤血吸收，每次热敷时间同样 15 至 20 分钟，每天 3 至 4 次。期间要注意休息，减少臀部受力，可适当抬高下肢，促进血液回流。
    在疼痛缓解后，可逐步开展康复锻炼。先从简单的臀部肌肉收缩练习开始，如仰卧位时，缓慢收缩臀部肌肉，保持 3 至 5 秒后放松，重复多次。随着恢复，再进行轻度拉伸运动，像侧卧位抬腿等，帮助恢复肌肉力量与柔韧性。若拉伤严重，应及时就医，遵循医嘱治疗。