怎样能改善早泄

    早泄严重影响生活质量，可通过多种方式改善。行为训练是重要一环，尝试 “动 - 停” 法，性生活时，当有射精紧迫感，立刻停止刺激，待感觉消退后再继续，如此反复，能逐渐提升对射精的控制能力。还可进行凯格尔运动，即收缩盆底肌肉，每次收缩 3 秒后放松，重复 20 - 30 次为一组，每天做 3 - 4 组，增强盆底肌肉力量，有助于延迟射精。
    心理调节也不可或缺。要学会舒缓焦虑、紧张情绪，可通过深呼吸、冥想等放松技巧，减轻心理负担。伴侣的理解与支持极为关键，双方多沟通交流，消除因早泄产生的隔阂，重建信心。
    生活方式调整同样重要。规律作息，避免熬夜，让身体得到充分休息。适度运动，如跑步、游泳，增强体质。同时，减少烟酒摄入，避免辛辣食物，降低对生殖系统的刺激。综合运用这些方法，有望改善早泄问题 。