长时间睡不着怎么办

    长时间睡不着，不仅影响第二天状态，还会损害健康。想要改善，可从以下方面着手。
    先打造利于睡眠的环境。拉好窗帘，隔绝光线，让卧室一片漆黑;使用隔音耳塞或白噪音机，屏蔽外界干扰声音;调节室温在 20 - 22℃，保持舒适体感，为入睡创造良好条件。
    调整睡前习惯同样重要。睡前 1 小时远离手机、电脑等电子设备，其蓝光抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。可以泡个热水澡，使身体放松，加速困意袭来;喝一杯温牛奶，其中的色氨酸助眠。
    心理上也要学会放松。睡不着时，别焦虑着急，越紧张越难入睡。尝试深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，放松全身肌肉;或是冥想，专注于当下的感受，放空思绪。若依旧失眠，可起床做些安静放松的事，等有困意再回床，避免在床上辗转反侧强化失眠印象。