得了焦虑症该怎么办

    焦虑症来袭，不必惊慌，有多种应对之策。首先，调整生活方式至关重要。规律作息，保证充足睡眠，每晚尽量在相同时间入睡、起床，让身体和大脑充分休息。适度运动，如每天进行 30 分钟的慢跑、瑜伽或游泳，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，缓解焦虑。
    心理调节也不可或缺。学会放松技巧，像深呼吸，当焦虑感袭来，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，可让身心平静。还可尝试冥想，每天花 15-20 分钟专注于呼吸或特定意象，排除杂念，减轻焦虑。
    若焦虑症状严重，寻求专业帮助刻不容缓。及时前往医院精神科或心理科，医生会通过评估诊断，制定个性化治疗方案，可能包括药物治疗与心理治疗，如认知行为疗法，帮助患者改变负面思维和行为模式，逐步战胜焦虑症。