关节炎如何预防

    预防关节炎，可从多方面着手。日常习惯上，注意关节保暖至关重要，尤其是寒冷季节，及时增添衣物，佩戴护膝、护腕等，避免关节受寒受潮，降低炎症风险。保持正确姿势同样关键，无论是坐姿还是站姿，都要挺胸抬头，减轻关节压力，防止关节因受力不均而受损。
    运动锻炼也不可或缺。适度运动能增强关节周围肌肉力量，提升关节稳定性。可选择散步、游泳、骑自行车等低强度有氧运动，避免过度负重和剧烈运动，减少关节磨损。像长时间登山、频繁爬楼梯这类活动应适量控制。
    饮食调整对预防关节炎也有帮助。多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼类，促进骨骼健康。Omega-3 脂肪酸也有益处，常见于深海鱼油、坚果中，能减轻炎症反应。保持均衡饮食，维持健康体重，能减轻关节负担，有效预防关节炎。