哪些运动对膝关节不好

    部分运动对膝关节不太友好。长期登山便是其一，上山时，膝关节需承受自身体重 1.5 倍压力，下山时更增至 3 至 4 倍，频繁屈伸且负重，易磨损膝关节软骨与半月板。像半月板撕裂、软骨损伤等问题，在登山爱好者中并不少见。
    跳绳若姿势不当或强度过大，也会给膝关节带来较大冲击。每一次跳跃落地，膝关节都要缓冲身体下落的力量，短时间内多次重复，易使关节周围韧带、肌肉疲劳，增加受伤风险，如引发髌腱炎，导致膝盖下方疼痛。
    深蹲过度同样有害。深蹲时，膝关节压力随角度变化，角度过深、次数过多，会加重髌股关节磨损，造成关节疼痛、肿胀。尤其对膝关节本就脆弱的人群，如老年人、肥胖者，这些运动更要谨慎进行，否则极易损伤膝关节，影响日常活动。