肌肉拉伤的饮食

    肌肉拉伤后，饮食调整对康复至关重要。拉伤初期，受伤部位充血、水肿，此时饮食宜清淡，多摄入富含维生素 C 的果蔬，如橙子、猕猴桃、西兰花等。维生素 C 具有抗氧化作用，能减轻炎症反应，缓解肿胀与疼痛，帮助受损组织修复。同时，适量饮水，促进新陈代谢，排出体内废物。
    拉伤中期，身体进入组织修复阶段，应增加蛋白质摄入。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质来源，蛋白质是构成肌肉的重要成分，能为受损肌肉提供修复原料，增强肌肉力量。可搭配富含锌的食物，如坚果、牡蛎，锌能促进蛋白质合成，加速伤口愈合。
    拉伤后期，为促进肌肉功能恢复，可适当补充富含 Omega - 3 脂肪酸的食物，像深海鱼、亚麻籽。Omega - 3 脂肪酸有助于减轻肌肉炎症，改善肌肉柔韧性与运动能力。需注意，饮食调理应结合休息、物理治疗等，全方位助力肌肉拉伤康复。