跑步膝盖疼怎么办

    跑步时膝盖疼，先别慌，可从以下方面着手。
    原因方面，多与跑步姿势不当有关。比如脚落地时过度内旋或外旋，会使膝关节受力不均，长期如此，软骨、半月板等易受损。另外，突然增加跑步强度、距离，超出膝盖承受能力，也会引发疼痛。跑鞋不合适，无法提供足够缓冲，同样是常见因素。
    缓解疼痛，首先要减少运动量，给膝盖充分休息时间。可进行冰敷，用冰袋裹上毛巾，每次敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，能减轻炎症、缓解疼痛。同时，强化腿部肌肉力量很关键，像进行靠墙静蹲，背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至膝盖不超过脚尖，保持一段时间，可增强膝关节稳定性。日常挑选合适跑鞋，为膝盖提供良好支撑。若疼痛持续不缓解，甚至加重，务必及时就医，排查是否有严重损伤。