如何通过饮食预防骨质疏松

    预防骨质疏松需重点补充钙和维生素 D。每日保证 300-500 毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆腐、深绿蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)及小鱼干等富钙食物。维生素 D 可促进钙吸收，多吃三文鱼、鸡蛋黄，或每天晒太阳 15-30 分钟(裸露手臂、面部)。适量摄入蛋白质(如瘦肉、豆类)维持骨骼合成，避免过量咖啡因和碳酸饮料影响钙沉积。此外，补充钾、镁等矿物质(如香蕉、坚果)调节酸碱平衡，减少钙流失。均衡饮食结合规律运动，可有效增强骨密度，降低骨质疏松风险。