睡眠不足吃哪些食物好？不妨多吃这5类食物

    晚睡已经成为这个时代年轻人的一种普遍现状，虽然大家都知道晚睡对健康不利，可是很多人还是习惯于晚睡。白天工作繁忙，似乎只有晚上才属于自己，所以很多人不到夜里12点都舍不得睡觉。那么，对于长时间睡眠不足的人而言，吃哪些食物好呢？下面为大家推荐5类食物。
    睡眠不足吃哪些食物好？
    1、含镁丰富的食物
    对于长时间从事脑力工作的人而言，在饮食上需要适当的补充含镁丰富的食物。因为这类劳动会让血管收缩和血小板凝聚，到了晚上睡觉前身体仍然不能得到放松，从而影响睡眠质量。不妨多吃含镁的食物，能抑制血管收缩以及血小板凝聚，改善睡眠质量，可以在菠菜坚果和柿子中获取镁元素。
    2、含铁的食物
    如果一个人体内的铁元素摄入不足的话，很容易出现贫血的现象。当铁摄入不足时，会让血液中血红蛋白和红血球数目减少，导致大脑供氧不足。当睡眠时得不到充分休息时，就会引起睡眠障碍，可以在动物肝脏、瘦肉类、大枣中来获取丰富的铁。
    3、含果松体的食物
    为了提高自己的睡眠质量，长时间睡眠不足的人，可以多吃一些这类食物。睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有关。晚上待在黑暗环境中，能刺激身体合成和分泌大量的松果体素，经过血液循环直接作用于睡眠中枢，从而让人们产生睡意，当睡眠不足时，可以适量的补充含松果体素的食物，比如燕麦、玉米等来促进睡眠。
    4、含钙的食物
    钙元素对人体的重要性是大家都明确的，所以体内不能缺少这类微量元素。钙具有镇定精神效果，而且能让人们进入安稳睡眠状态。钙和镁以2：1比例设其吸收率和利用率，催眠的效果会更好，可以在腐竹、豆腐和豆干中来获取。
    5、抑制5-羟色胺的食物
    睡眠不足对身体健康影响大，但是有针对性的饮食，是可以适当缓解不良反应的。部分人群白天分泌的色氨酸多，色氨酸可转化成5-羟色胺，此类物质具有催眠功效，从而让人们白天犯困，到了晚上体内的色氨酸不足，却难以入睡。到了晚间，可以选择面包或者馒头等食物，来提高身体中色氨酸含量，让人们快速入睡。
    温馨提示
    有些人之所以睡眠时间不足，和自己不良的睡眠习惯也有关系，提醒睡前不要吃得太饱，可以喝一杯热牛奶，牛奶含有一种能让人们产生睡意的生化物质，促进睡眠，增强催眠效果。也可以喝一碗小米粥，具有健胃安眠功效，含有大量的淀粉和生氨酸，能抑制大脑，促进睡眠。除此之外，也可以多吃鱼肉，鱼肉中含有丰富维生素B6和色氨酸，色氨酸在身体中能转化成褪黑素和血清素，达到凝神助眠功效。维生素B6和抑制脑细胞兴奋的神经递质生成有关能提高睡眠质量。晚餐要以清淡为主，吃七分饱即可。
    睡眠不足会导致身体免疫力下降，继而诱发一系列的疾病出现，对健康的威胁是比较大的。睡眠不足的人要多吃含镁丰富的食物、含铁的食物、含果松体的食物、含钙的食物、抑制5-羟色胺的食物。睡眠不足的人，还是要适当的注意自己的作息时间，中午尽量安排一次午休，晚上尽量在11点之前入睡。