老年颈椎病如何锻炼 哪些方法能改善疼痛


    老年颈椎病对于日常的生活和行为方式,会产生一些影响,有些严重的情况,可能还会影响正常的生理功能,这对老人来说,一定要注意做好预防。其中锻炼就是很不错的选择,可以尽量的避免危害。那么,想让老年患者的颈部生理功能得以增强,该怎么样进行锻炼呢?如何改善疼痛呢?
    治疗老年颈椎病的运动步骤
    1.颈臂抗力:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。
    2.环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
    3.仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
    4.左顾右盼:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
    5.转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次。
    想要做好这些预防,大家在日常应注意多加锻炼,这对身体的恢复会比较好。对于老人来说,这些运动都是比较简单的,多做做对颈椎病的恢复也是很有改善的效果,大家不妨试试这些锻炼的效果。