睡眠不好吃什么好 日常要注意哪些习惯养成

    生活中大家对于失眠的认识和自己的体验，这些应该都是有过自己的经历，一晚上睡不好，也睡不着，这样的情况是很难受的，该怎么办呢？吃什么对该杀睡眠好呢？下面大家和小编一起看看吧。
    睡眠不好怎么办
    一、保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的。注意情绪的调整，这一点是非常的重要，大家要注意改善。消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志，让自己处于积极乐观的生活状态之中，对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。
    二、睡前泡脚提高睡眠质量。睡前养成这样健康的生活习惯对身体好。不分春夏秋冬，每天晚上坚持热水泡脚，有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部，能刺激脚上的许多穴位，将身体的五脏六腑调理到最佳状态，促进睡眠。
    三、注意白天的饮食。注意食疗对健康的好处，晚上不要吃的很多，中午以后远离含咖啡因的饮料，另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差，含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝，会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋，影响晚上的入睡。
    四、有氧运动，适当晒太阳有利于改善睡眠。保持运动对健康好，每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量，如果时间允许，运动时间最好放在下午，晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。
    五、晚饭不可吃得过饱，晚饭七八分饱就行。晚上不要吃的很多，注意改善和预防，上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意，晚饭的饮食结构以清淡易消化为主，热量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影响睡眠质量。
    睡眠不好吃什么好
    1、小米。多吃小米对大家的身体好，色氨酸是可以帮助睡眠的物质，这种物质不但牛奶中有，小米中的含量也是很丰富的，它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
    2、牛奶。睡前喝牛奶对身体好，我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
    3、桂圆。这对改善失眠好，桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
    4、核桃。这对脑部的滋养好，核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
    5、大枣。多吃枣子对大家的身体好，大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
    睡眠不好是什么原因
    1、体质因素。每个人的体质不一样，要注意改善，失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。
    2、精神心理。做好精神方面的改善和预防，包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。
    3、疾病因素。改善身体的疾病，做好预防，很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。
    4、环境因素。对自己周围的环境应该注意，外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。
    想要改善失眠的问题，大家应该注意做好预防，做好及时的改善对身体的健康好，多吃这些健康的食物，多注意习惯的养成，这对失眠改善是很不错的方法。希望大家在平时养成晚饭不吃很多的习惯，对健康也好，对睡眠也好。