每天做仰卧起坐能不能瘦肚子 如何健康减肥
现在很多人不爱运动,长期久坐,饭后立即躺下,导致身体肥胖,脂肪堆积,特别是肚子上。长期坐在办公室,肚子上的肥肉越堆越多。仰卧起坐是常用的一种瘦肚子的方法,这个真的有用吗?怎么样才可以健康的减肥呢?
仰卧起坐能不能瘦肚子
1、仰卧起坐可以瘦肚子。仰卧起坐是比较常见的运动方式,也确实能瘦肚子,但是减肥并不是单纯瘦一个部位就能达到全身减肥的目的的,正确的锻炼才能达到全身瘦。而且你要知道,肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪,脂肪想要变成肌肉是很难的。想要通过仰卧起坐来瘦肚子,那你就需要有一个正确的锻炼姿态,不然仰卧起坐对于腰椎以及颈椎的伤害是很大的,这也是很多人做了之后一直喊腰疼和背疼的原因了。
2、首先需要配合呼吸进行锻炼,做运动呼吸是很重要的,特别是减小肚子的时候配合呼吸会让腹部肌肉变得更加紧实,达到瘦肚子的目的。起来的时候呼气,躺下的时候吸气。
3、仰卧起坐起身的时候注意角度。仰卧起坐一般是停留在45度角的位置,在起身的时候,延长身体和地面保持45度的角度,坚持大概30秒左右,让腹部肌肉得到充分的锻炼。
4、很多人喜欢抱着头,这样是错误的。做的时候双手不要抱头,双手抱头感觉这样比较省力,其实并不是如此,借助头部力量很容易造成颈部肌肉的拉上,正确的方式就是手放在胸前或者耳侧,通过腹部发力起身,并不是借助手臂力量。
5、仰卧起坐需要多次锻炼。增加反复的次数,一般情况下每次仰卧起坐的不要多于十次,单次不少于30秒,一组结束之后休息10分钟左右,进行下一组,一般进行3-5组就可以了。
6、做仰卧起坐要选择合适的位置,不能在太软的位置坐。很多人喜欢在床上做仰卧起坐,其实这个是不对的,太柔软的地方,容易让腰部失去支撑,让腰椎不舒服,容易受伤;柔软的位置也容易让动作变形,影响锻炼的效果,最好在地板上使用瑜伽垫进行锻炼。
7、注意锻炼时间。我们尽可能在饭前进行运动,或者在饭后两个半小时进行,卷腹对于肠胃的压迫很大,如果刚刚进食运动很容易造成肠胃的不适。光锻炼还是不行的,还是需要在饮食上多加注意,三分练七分吃,对于想要减肥的你来说,合理的规划饮食加上适当的运动,才是减肥的王道。
如何健康减肥
1.减肥首先要进行运动。运动是减肥最关键的因素。每天要根据自己的身体情况制定运动量,我个人认为每天运动30分钟以上(含30分钟)就可以达到减肥的效果。刚开始很难做到可以分早上和晚上完成,之后慢慢加量。
2、减肥可以做些有氧运动,减肥需要的有氧运动,比如跑步、跳绳等。无氧运动是增肌的。而有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于能量代谢系统不一样。当运动强度比较小,你能持续进行三分钟以上,靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大,你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统就开始启动。
3、除了运动之外,最重要的是饮食方面,碳酸饮料容易导致肥胖,糖和脂肪也容易导致肥胖,少吃这类食物,少喝这类饮料。
4、减肥一定不要节食,三餐要正常吃,不要暴饮暴食或者少吃。少吃就没有力气完成每天的运动量,暴饮暴食难消化。
5、减肥不要借助药物。市面上的减肥药大多是泻药,目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便,减肥茶一喝,上几趟厕所,体重立马减轻,体型却不会有任何变化,因为你的体表脂肪并没有被减掉,还会破坏肠道环境。
减肥是一个长期坚持的过程。仰卧起坐是一种很好的运动,但是需要注意锻炼的姿势,位置,时间等。要使用正确的姿势,正确的呼吸进行锻炼。还有注意减肥不止需要运动,饮食也很重要,要合理饮食,控制食量,但是不要节食。也不要依靠减肥药减肥,这个对身体有伤害。