中老年骨质疏松吃什么

    对于中老年骨质疏松患者，合理饮食至关重要。
    首先，要多摄入富含钙的食物。牛奶是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶约含 100 - 120 毫克钙，每天喝 300 - 500 毫升，能有效补充钙质。豆制品如豆腐、豆浆也不错，以黄豆为例，每 100 克含约 227 毫克钙。绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花，不仅含钙，还富含维生素 K，有助于钙的吸收利用。
    其次，补充维生素 D 也不可或缺，它能促进肠道对钙的吸收。可适当食用鱼类，如三文鱼、金枪鱼，它们富含维生素 D。另外，鸡蛋黄也是维生素 D 的来源之一，每天吃 1 - 2 个鸡蛋，既能补充蛋白质，又能获取维生素 D 。
    蛋白质是骨骼的重要组成部分，瘦肉、鱼肉、虾肉、鸡肉等都是优质蛋白质来源，中老年患者每天应保证适量摄入，维持骨骼健康。