腰间盘突出如何锻炼

    对于腰间盘突出患者，科学锻炼有助于缓解症状。
    首先，要遵循适度、循序渐进原则。初期锻炼强度不宜过大，应根据自身恢复情况逐步增加。
    一些简单有效的锻炼动作如下：仰卧抬腿，平躺在床上，双腿伸直缓慢抬起至与床面成一定角度，再缓慢放下，能增强腰部及下肢力量。还有小飞燕动作，俯卧在床上，双臂和双腿同时尽量后伸，形似飞燕，可锻炼腰背肌。五点支撑法也值得一试，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，使肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。
    锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适，应立即停止，并咨询医生。通过长期坚持正确锻炼，可改善腰椎功能，减轻腰间盘突出带来的痛苦 。