颈椎病怎样锻练

    对于颈椎病患者，合理锻炼至关重要。锻炼应以舒缓、循序渐进为原则，避免剧烈运动加重颈椎负担。
    常见的有效锻炼动作有颈部伸展运动。站立或坐直，用右手将头部向右侧拉伸，感受颈部左侧的舒展，保持 15 - 30 秒，换另一侧重复，可有效缓解颈部肌肉紧张。还有米字操，头部在空中按 “米” 字笔画顺序缓慢移动，每个方向都要做到位，能全方位活动颈椎关节。
    进行锻炼时，要注意动作幅度适中，不要过度用力。若在锻炼过程中感到疼痛或不适，应立即停止。坚持长期、规律的锻炼，配合良好的坐姿和生活习惯，有助于改善颈椎病症状，增强颈部肌肉力量，维持颈椎健康。