焦虑烦躁怎么缓解


    在快节奏的生活中,焦虑烦躁情绪时有发生,掌握有效缓解方法十分必要。
    运动是一剂良方,跑步、瑜伽或健身操都能促使身体分泌内啡肽,这种 “快乐激素” 可有效改善情绪,帮你摆脱负面情绪的阴霾 。当你感觉烦躁时,不妨换上运动装备,到户外或健身房活动起来。
    深呼吸也简单有效。找个安静地方坐下或躺下,闭上双眼,用鼻子慢慢吸气,让空气充满腹部,再用嘴巴缓缓呼气,重复几次,能使身体放松,平静思绪。
    转移注意力同样可行。投入到自己感兴趣的事情中,比如看电影、读书、绘画,将注意力从引发焦虑的事物上转移开,沉浸在兴趣爱好里,能让心情逐渐平复,重新找回内心的安宁。