扭了脚怎么办

    脚扭伤在生活中时有发生，正确处理至关重要。一旦扭伤，应立刻停止活动，避免受伤部位进一步损伤。此时，紧急冷敷是关键，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次 15 至 20 分钟，每 2 至 3 小时一次，可有效减轻疼痛与肿胀，原理是低温促使血管收缩，减少血液渗出。
    扭伤 48 小时后，转为热敷。热毛巾或热水袋敷于患处，每次同样 15 至 20 分钟，每天 3 至 4 次，能促进局部血液循环，加快淤血吸收，缓解疼痛。在恢复期间，要尽量抬高受伤的脚，高于心脏水平，利于血液回流，减轻肿胀。同时，可适当使用绷带固定扭伤部位，提供支撑，减少二次伤害。待疼痛减轻，逐步开展康复锻炼，如缓慢转动脚踝、进行简单的踮脚动作，帮助恢复脚踝关节的活动度与肌肉力量。若扭伤严重，疼痛剧烈或肿胀不消，需及时就医。