肌肉疼怎么缓解

    肌肉疼痛来袭，可先尝试物理缓解。热敷是简单有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 至 20 分钟，能促进局部血液循环，加快代谢废物排出，缓解肌肉酸痛。按摩也不错，顺着肌肉纹理轻轻揉捏，力度适中，从疼痛较轻处向痛点推进，能放松紧张肌肉，减轻痛感。
    在饮食方面，多摄入富含维生素 C 与 E 的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等。维生素 C 有抗氧化作用，能减轻肌肉炎症;维生素 E 可促进血液循环，辅助缓解疼痛。同时保证充足蛋白质摄入，助力肌肉修复。
    若疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物。非甾体抗炎药，像布洛芬，能减轻炎症、缓解疼痛。外用的双氯芬酸二乙胺乳胶剂，涂抹在疼痛部位并轻轻按摩，能渗透皮肤发挥药效。若肌肉疼痛持续不缓解，或伴有肿胀、无力等异常，需及时就医，排查病因。