怎样防止抑郁加重

    防止抑郁加重，生活调节是基础。保持规律作息极为关键，每天尽量在相同时间入睡与起床，保证 7-8 小时高质量睡眠，稳定的生物钟有助于调节情绪。日常饮食也要用心，多摄入富含营养的食物，像深海鱼、坚果、新鲜蔬果等，它们含有的营养成分对改善大脑神经功能有益。
    积极社交同样重要，主动与亲朋好友交流，参与社交活动，分享感受，能获得情感支持，减少孤独感。运动更是对抗抑郁的有力武器，每周坚持 150 分钟以上中等强度运动，如慢跑、瑜伽，运动过程中大脑会分泌内啡肽，带来愉悦感，缓解抑郁情绪。
    若抑郁症状较严重，务必寻求专业帮助。按医嘱按时服用抗抑郁药物，定期与心理治疗师会面，接受心理疏导，像认知行为疗法能帮助患者改变负面思维模式，从根源上防止抑郁加重。家人的理解、陪伴与监督也不可或缺，助力患者走出抑郁阴霾。