老年人骨质疏松吃什么好

    老年人骨质疏松，饮食调理至关重要。首先，高钙食物必不可少。牛奶堪称补钙佳品，每 100 毫升牛奶约含钙 104 毫克，每日饮用 300 - 500 毫升，能有效补充钙质。豆制品也是不错选择，像豆腐，不仅富含钙，还容易消化吸收。此外，小鱼干、虾类等海产品，钙含量丰富，且含有一定量的维生素 D，可促进钙的吸收。
    维生素 D 对骨质疏松老人意义重大。除多晒太阳促进自身合成外，饮食中可增加富含维生素 D 的食物，如蛋黄、动物肝脏等。
    蛋白质能为骨骼提供营养支持。瘦肉、鱼肉、蛋类、奶制品等优质蛋白来源，可保证老人每天摄入足够蛋白质，维持骨骼健康。同时，饮食应保持均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，提供各类维生素与矿物质，助力老年人骨骼健康，降低骨质疏松带来的骨折风险。