如何预防腰肌劳损

    腰肌劳损困扰着众多现代人，采取有效预防措施刻不容缓。
    保持良好姿势是基石。无论是久坐办公还是长时间站立，都要确保腰部挺直，避免弯腰驼背或身体倾斜。坐姿时，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅;站姿时，双脚均衡受力，挺胸收腹，使腰肌处于自然放松状态，减轻其持续受力负担。
    适度锻炼是关键。加强腰部核心肌群的训练，如进行小飞燕、五点支撑法等运动，增强腰肌力量，提升腰椎稳定性。同时，有氧运动如游泳、慢跑也有助于全身肌肉的协调发展，间接减轻腰部压力。
    工作与生活中避免腰部过度劳累。避免长时间弯腰劳作，定时起身活动、舒展腰部;搬运重物时，采用正确姿势，屈膝下蹲，利用腿部力量而非单纯腰部用力。日常注意腰部保暖，寒冷天气可佩戴护腰，防止腰部肌肉因受寒而紧张僵硬，从而有效预防腰肌劳损，拥抱健康生活。